2017年4月10日晚跑记录

第七届晚跑出勤记录

出勤率57.9%，应到55人，实到95人。请假38人，缺勤2人。

第一组：应到9人，实到3人请假：关倩、沈依、沈娜、郭泽慧、罗诗毅   缺勤：张壮

第二组：应到 9人，实到 7人请假：李伟、李玉洁      缺勤：无

第三组：应到12人，实到 8人请假：石康、董潇佳、杨嫣、徐悦     缺勤：无

第四组：应到9人，实到6人请假：孙唯、胡蓉蓉、董蒙蒙      缺勤：无

第五组：应到8人，实到4人  请假：许稳、万金涛、屠俊杰、查倩      缺勤：无

第六组：应到7人，实到5人请假：万婷、陈佩佩      缺勤：无

第七组：应到10人，实到6人请假：徐伟、石倩、邓黎露、周红睿            缺勤：无   

第八组：应到9人，实到5人请假：张昊、张小亚、张艳萍 缺勤：程静

第九组：应到8人，实到7人请假：赵泽林     缺勤：无

第十组：应到14人，实到4人   请假：翁旺旺、郑昊、胡林琪、周叶青、李寅、 肖渺、朱青、高婕妤、李明月、钟晓婷       缺勤：无

晚跑记录

详细内容:

一、主持人讲话（周莲芳）

各位素质班的家人们，大家早上好，我是今天的晚跑主持人周莲芳。今天，我们的晚跑演讲主题是“再见！拖延症”。生活中的我们，在做一些事情的时候，总喜欢拖延，总觉得时间还很多，总想着再玩会手机就去做，可是时间会在你不知不觉中消逝，而一次又一次的拖延，一次又一次的错过，与别人的差距就是这样拉开的。如果很多事情你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里呢？接下来欢迎来自第十组的张琼枝同学分享她的故事。

二、晚跑演讲

（一）张琼枝

别让拖延毁了你的生活

大家晚上好，我是今天的晚跑分享者，来自第十组的张琼枝，很开心能站在这里和素质班的各位家人们分享我关于拖延症的一点看法和经历。

何为拖延症，想必不用我多加赘述，大家也应该是明了的，因为大多数的我们，在生活和学习上，或多或少的都有点拖延症。在互联网日益发达的今天，我们花在网络上的时间越来越多，于是我们的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生，而与此相随的是，拖延症的危害也变得越来越突出，拖延症患者也是越来越多。曾经在很长一段时间里，我也是拖延症大军中的一员，虽然知道手头上有一堆事等着我去做，但是看着QQ微信上别人发过来的消息我又不好意思不回，想着过一会儿吧，等我回复好了我就去忙，然后就陪对方聊着，结果聊着聊着，时间就这样溜走了，于是正当我想着：可得好好把手头上的事情干完了才能玩的时候，又看到了手机上出现了一条我蛮感兴趣的微博，然后又想着再等会儿吧，等我看完了这条微博我就一定去做事情，就又点进去了......就这样手头上的工作一拖再拖，原本早该做完的工作迟迟没有做完，总是等到任务快要上交的时候才开始做，可是心里又非常担心没能及时完成工作任务而受到老师、学长学姐的责备，由此而形成的压力让我身心俱疲。

直到后来遇到了素质班，以二十条为准则，和一群志同道合的人相互监督，特别是在素质班找到我的角色定位，加入了自己喜欢的宣传部，做着自己蛮喜欢的微信推送，看到自己做的推送浏览量一点点上升时，心里就暖暖的，所以不管自己多忙，我也要好好地把推送及时做出来，凭着对素质班的热爱和二十条的约束，我慢慢地开始让自己先把手头上紧急的事情忙完了再去玩，于是我拖延的毛病才慢慢好起来，做其他的事情时，也会快速完成，不再拖延。

我想既然大家来到了素质班，这一路也有不少人选择了离开，但是你们最终选择留在这里，想必是有着一颗不甘碌碌无为的心，所以，我们就更要拒绝拖延症了，遇到问题积极去解决，拖延不是办法，一旦拖延，你就会错过解决问题的最佳时机，最后碌碌无为，惶惶度日。

接下来给大家提几条克服拖延症的建议：1、仅仅只是意识到自己的拖延是完全没有用的；2、要把拖延的原因逐条总结出来；3、逐一克服这些原因；4、付诸行动；5、持之以恒克服拖延症（最好请身边人监督）只要坚持去做，很快就能克服拖延症，摆脱拖延症的困扰。

最后，我想用一句话和大家共勉：拖延是大敌，无论在工作中还是在生活中，我们都不要拖延，不要用后悔去为自己的拖延买单，别让拖延毁了你的生活。

我今天的晚跑演讲到此结束，谢谢各位的聆听。

（二）主持人

听完了张琼枝同学的发言，我相信台下的各位一定都是有着一颗不甘碌碌无为的心，既然这样，我们在制定计划的同时，也要坚持地完成计划，减少拖延产生的动机，接下来让我们欢迎第九组的段庆辉同学上台讲述他的经历。

（三）段庆辉

再见，拖延症

大家好，我是第九组组员段庆辉。当我拿到再见拖延症这个讲题的时候，我感到一阵心虚。不为别的，因为我自己也拖。只能用自己当一个小白鼠来解剖一下，希望能对你们有一点帮助。结合我自己的经验来看，拖延症产生的原因很简单——觉得事情难。当我喜欢一件事情的时候我绝对不会去拖延它，毕竟做喜欢的事会让人很享受。相反当我觉得这件事是一个被强制去做的状态时，我内心就会很抵制它，从而有了拖延的动机。

我手机屏幕上放了一个很大块的便签，用于记下每时每刻突然想到的要去做的工作。会有简单的、难的、长期的、短期的。当我开始拖延一件事的时候，慢慢的我就不想去看这个便签了，逃避是人之常情。当逃避积累到一定程度的时候就会打乱生活，而后只能把没完成的工作删掉，立志“从新做人”。周而复始，恶性循环。

我试了很多种方法去对抗拖延症，列时间表、看鸡汤、强制都试过。都有一些效果，时间表是我坚持了最久的一种，由于太过古板不久前被放弃了。说到底，拖延症是自己对自己的不自信，不相信自己能在很短的时间完成这件事。当我开始做那个被我拖了很久的事的时候，真实的情况是往往我都能很快做完，或者沉迷其中。

一点观点：我们有拖延症是我们没有规律的、健康的习惯，是我们没有有效地克制自己或者说是在有意的放纵自己。在我按时起床、按时吃饭、每天在图书馆认真呆三个小时以上的一天中，拖延是不可能发生的。我们大二了，我们在素质班，我们有主动克制自己的愿望，对抗拖延症，我们一直都在努力！

（四）主持人

正如段庆辉同学所说，我们大二了，我们在素质班，我们有主动克制自己的愿望，对抗拖延症，我们一直都在努力！接下来欢迎第五组的陈美伶同学分享她关于拖延症的感受。

（五）陈美伶

再见，拖延君

我觉得拖延症的最好解决办法，就是想要做什么，就马上放手去做。

我的拖延癌主要是在不喜欢做的事情上，但有时那却是必须要做的事情，因而之前我有时会以一种较为逃避的态度，将其放在最后面，然而这导致越拖到后面，抵制的情绪越发地强烈，那件事的进度就近似为零。这点目前我做的还不够好，但我现在会慢慢克服自己对这种逃避的态度，想办法战胜它。有人如是说，如果你没有做某件事情，你就永远不会知道，给自己一些压力之后，你能够做到些什么。很多事情，其实当你开始着手做了，就已经变得没有那么难了。

我们需要给自己一点压力，挑战于自己而言比较困难的事情。有时候做一件事，先不要考虑有没有兴趣，而是要先做起来，慢慢专注投入地去做。再比如，有时，我缺乏足够的勇气，而且不太擅长语言表达，曾期盼着在这方面有所突破，挑战自己，多参与上台演讲。但这个三月份忙着计算机考证，有时候课也比较多，再加上其他的一些事情，就想着等弄完这些再准备吧。但这些天因一些事而深受触动。心里有个声音告诉我，不要再等待了，不要再拖延了，从这次就开始吧，如果你真的想做什么，无论有多少事情都是可以抽出这个时间的。

从决定这次演讲的那一刻开始，我就着手抽出时间，准备这次的演讲稿。

首先，我觉得克服拖延症的方法就是下定决心，即刻行动，之后就是做好具体的规划。

下面我谈谈个人面对拖延症的小建议：坚持做好总结和规划，比如年计划，然后再细分为月计划，周计划和日计划，接着就是去执行。

这里，我主要谈谈日结和计划。我们可以在当天晚上的一个固定时间，回想一天的经历。比如在这个月，每天晚上我会总结所做的主要事项，以及每件事大概所用的时长，因为以前总会觉得一天结束了，却似乎有一种没有什么收获，过得不够充实的感觉。但通过这种方式，我们可以大概地知道自己的精力花在了什么地方。然后可以写当日的一些想法，或者是收获与不足。最后，写下第二日的规划，列出重要事项清单，尽量做好规划，将一些重要紧急的事情在规定的时间之前完成。

其实，我觉得，在写的过程中，这也是一种自我反省的小仪式，至于第二日的规划，会让我们较为明确地，有目标地知道自己要做什么。看过一句话"未来视角让我们的行动更加有序''，即使会存在不可以预期的因素，计划赶不上变化的情况，那么这时我们就需要平衡计划与非计划时间，有所取舍了，先做优先事项。

还有一个小建议，如果想充分利用时间，可以坚持早起。早起时，我们可以回想最近发生的那些愉悦的事情，然后在这段宁静的时光，沉浸下心，做我们想做的事情。总之，我觉得找到自己的最佳高效时段很重要，然后全力守护它，并上升到仪式感层面对待。

我觉得这段时间最为影响我的，便是坚持早起，跑步还有日结和计划。

希望我的这一点小建议对你们有所用处。让我们对拖延君，说再见吧!

三、主持人总结

听完了三位同学的发言，我发现，解决拖延症最好的办法就是下定决心，即刻行动。让我们行动起来，和拖延君说再见吧！

四、过度负责人刘威学长总结

今天跟大家强调一下我们最近的活动，首先，这周四下午我们有一个素拓活动，这次素拓我们会把它作为删选三天两夜徒步活动人选的评判之一，希望大家能够重视。再就是本周日下午非常重要的开班仪式，要求全部正装出席，原则上不允许请假，希望你们每个人都能到场。你们也可以带上自己的室友、好朋友来见证这一刻。接下来就是正在举行的羽毛球赛和四月底即将举办的辩论赛了。然后五月份的三天两夜徒步，贵州支教的人员选拔。三天两夜、贵州支教都是有人数限定的，你们的积分会是一个很大的评判标准。你们每次的晨晚跑、稿件、活动的参与率我们都会做记录，能去的人数有限，最后谁能去，就得看你们付出了多少努力吧。今天就到这里，大家分组签到。