2022年10月31日晨晚跑记录

晨跑演讲稿：

一、主持稿

主持人：张熙

素质班的家人们，大家早上好，今天我们演讲的主题是“你如何看待精神内耗”，精神内耗是指当代年轻人在面临来自工作、生活、情感各方面的压力时，消耗心理资源，导致心理疲惫的一种精神状态，现在这种现象越发的普遍，那大家认为这种状态是完全负面的还是有其积极的方面了？接下来，有请今天第一位演讲者，易凯。
感谢易凯的分享，正如他所说，我们要正确处理精神内耗，要打开自己，积极交流和外界，要对外做功，行动为先。接下来有情下一位演讲者。
    感谢他们的分享，让我们能够在以后的学习工作中更好的面对处理精神内耗，今天的演讲到此结束，请大家有序排队签到。

一、 演讲稿

演讲者：易凯

各位素质班的家人们，大家早上好！我是第九届三组的易凯，今天这次上台呢不是想去演讲，只是做一个分享。

啥是精神内耗，这个词最近好像很流行，学术点说就是自己的能量，更多的消耗在了心里摩擦上，而不是对外的行动上。说人话就是你想太多了，自己消耗自己。就像是金庸笔下的周伯通一样，左右手互博，不过人家老顽童呢，是自己跟自己玩，而你是自己玩自己。所有精神内耗的人都或多或少都有些共性，比如：特别想把想法落到过去或者未来上、对自己的要求和期待总是高于自己的能力、做事犹豫不决、自我否定、容易受他人的影响、特别在意外界的评价，经常跟人比较然后给自己施加很多的压力，总之就是思想上拉扯消耗导致精神上的异常疲惫。

内耗的重点向来就不是耗，我们睡觉走路就算啥都不干也会消耗。我觉得重点在这个内上，我们没有对外做功，我们啥都没干，能量就从我们心里流失了。所以解决精神内耗我们有俩个方向，一个是向外做功，一个是向内阻断。

我们先说向外的这个方向，很多精神内耗都是源于我们想太多做太少，而导致你行动力不足的两大底层原因，一个是启动困难，另一个是难度过大，所以想要动起来首先就是要降低自己的启动能量。很多精神内耗都跟我们的意志力摩擦有关，开始做一件事在你心情好精力充沛的时候可能不算什么，但是放到了状态不好的时候，那就是一种折磨。我有一段时间计划去学单词，但是在单词学习软件上学了不到十天就坚持不下去了，每次打开手机总想着去刷抖音。当我觉得学单词这件事情我坚持不下去的时候，突然发现了一个巧妙却感觉十分有效的方法，我发现我每天看手机的频率特别高，总是不自觉的就打开手机，从拿出到打开手机的时间不超过2秒钟，我们随时随地都可以刷视频，而且能给我们带来很多趣味。但要我去拿手机打开单词app去学习，我要考虑周围环境，考虑接下来是否有时间，考虑这考虑那，以及可预料到的毫无趣味可言。两件事的难易程度如此悬殊，我怎么可能还想着去背单词。所以我做了一个小的调整，设置了一个单词锁屏，每次点亮手机就会直接弹出来单词，划掉才能看到桌面。然后把抖音app藏到了手机加入到不常用的分组，放到最后的页面。就是这一个举动让我每天不知不觉都能学上不少单词，也能减少刷抖音的频率。所以想要提高行动力，就要减小你做一件事情的启动难度和完成难度，减少意志力的纠缠，让它随手可做。你要把眼前那个大目标无限细分成可以够的到小目标，只要你的目标合理且够细，就没有实现不了的目标，永远盯着下一步，然后一步一步的往前走，让目标唾手可得，这样你就永远知道该干什么，你就永远不会内耗。

说完了向外做功，再聊聊向内阻断，你知道有人吧，他就是高敏感人格、焦虑人格，他就是与生俱来的想太多，或者有人他就是碰到了解不开的心结，逃不掉的厄运，怎么办？真正走出来应该有俩步，第一你要分清楚哪些思绪是无用的思考，你说你成天跟人对比，成天思考别人的评价，成天否定自己对你究竟有什么用？你喝一碗心灵鸡汤也许还能激起三秒钟的斗志呢，而这些思考对于你毫无益处，所以你首先就要识别出哪些思考是无效思考，第二步就是在你脑子里安装一个报警机制，一有内耗的苗头，一旦识别出你在做无效思考了，立刻提醒自己停下来，过度思考对自己无益，从而打断你的思绪，如果你觉得效果不够强，那还可以用厌恶疗法，比如在你手上绑一根橡皮筋，有这种内耗苗头的时候就弹自己一下，绝对药到病除。

最后，我想要讲一件事，很多内耗我觉得恰恰是因为你太封闭，你总想着自己一个人扛，所以才会越发严重的，我们中学物理学过熵增定律，在封闭的系统里如果什么都不做，他的混乱程度一定会越来越大。人也一样，什么事都闷在心里不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界寻求帮助，那一出现问题肯定容易自己和自己在脑子里打架，尤其是那些不爱说话的，有可能内耗崩溃最后抑郁。我真心的希望所有素质班的家人们：迷路了要学会问路，碰到自己无法解决的精神内耗了，也要记得主动向外寻求帮助。

           演讲者：张璞钰

我在八月份的时候看过一个视频，它是b站上播放量第一的，名称叫《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，不知道大家有没有看过？我给大家简述一下视频的内容，二舅曾是村中的天才少年，未来的工程师，结果被村里的医生四针打成了残疾，二舅求学之路就此中断。他拒绝下床，在床上看了一年的《“赤脚医生”手册》。生活不是小说，二舅没有从这本“宝典”中寻得一个医腿治病的药方，而是发现了腿废不能自医的硬伤。明天和意外，不知道哪个先来。视频中说：“遗憾在电影中是主角崛起的前戏，在生活里是让人沉沦的毒药。”然而，二舅既没有崛起，也没有沉沦。木工成为了他人生的新支点，他为出嫁的妹妹打造了奢华的家具，用半生积蓄为领养的孩子买房，用66岁的身体赡养88岁的老亲……二舅没有活成神话，没有在逆境中创造奇迹名扬天下，二舅也没活成悲剧，没有在顾影自怜中抱怨命运的不公。他拥有勇气，竭力去改变自己能改变的，他拥有豁达，能坦然接受自己不能改变的，他拥有智慧，能辨别二者的差异。
   “精神内耗”其实并非心理学上的专有名词，也不是医学术语， “二舅”的故事之所以火了，一方面是因为反映了当下不少人存在的一种情绪状态，即想得太多。譬如当前很多人存在的焦虑、担忧等负面情绪，如对未来的迷茫、对职场的担忧、对现状的不满等。“精神内耗所形容的，往往是一种矛盾的心理状态：对现实生活存在不满，但也不知道该怎么办；想跨前一步，但根本找不到方向。在这种想与不想之中，心态被拉扯消磨，逐渐会走向负面的情绪，最终可能需要寻求心理方面的帮助。“当我们的注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时，则开始在累积心理上的自我消耗，体验到明显的身心疲惫，并很可能伴随出现明显的抑郁、焦虑情绪。
    对于当下很多人尤其是年轻人来说，不必要的“精神内耗”是没有任何意义的，“与其一个人活在对过去的自责里、对未来的担忧里，不如行动起来，用行动去证明你之前的自责和担忧、焦虑和不安，到底有没有必要。”这样看，精神内耗似乎是一件很糟糕的事情。
   另一方面来看。一个正在备战考研的学生，每天感到焦虑不已、看不进书，表面上，这个学生在经历大家所说的“内耗”，但还有一种可能却是，这个学生并没有想明白考研之于自己的价值，甚至，考研这个决定，本就是其他人强行分发给他的。在这种情况下，看似消极的内耗，其实是身体发出的一个求救信号。所以，所谓心理内耗的过程，本质上，可能是一个“增进反思觉察”的过程，那些费时耗力的“拉扯”，是一个让我们实现心灵平衡的动态过程，从而帮助我们去更好地了解自己。
    所以我们应该如何面对精神内耗？一定弄清楚自己内心疲惫的原因，到底是什么在消耗我们？这种消耗是有益的吗？而且当你意识到了这点，你也不会被负面情绪所吞噬，我们能够更快的调节自己的状态。当我们不断的去积累这个战胜的过程，我们的心态也会变得更加豁达。最后给大家推荐一本书叫《山月记》，其中有段话“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”

晚跑演讲稿：

一、 主持稿

主持人：金晶，金晶姗

合:素质班的家人们，大家晚上好!
金:我是今天的晚跑主持人来自第九届的金晶。

姗:我是今天的晚跑主持人来自第十届的何姗。

姗:秋高气爽,秋风习习，今天的晚跑伴随着和煦的秋风,让入倍感清凉。
金:桂花飘香,星河灿烂,今夜的腾龙响彻着嘹亮的口号，让人充满力量。
姗:在秋天，有史铁生先生《秋天的怀念》寄托对母亲的情丝，有老舍先生《四世同堂》聊表对家乡的深情，更有徐智博带来他对秋的所感、所思。
金:“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，徐智博的演讲饱含着对我们大学生活的憧憬，和对第十届素质班家人们一起度过美好时光的憧憬。那么对于秋天你还有什么故事想要分享吗？大家可以举手呀
姗:总结一下  金:总结一下
姗:武汉的秋天是美好的，也是短暂的，大家初来学校的模样还历历在目，转眼之间我们就一起度过了一段金色的时光。
金:这个秋天里第十届素质班的家人们在此相遇，未来我们也将彼此陪伴度过四年光阴。
姗:秋是起点也是期望，站在秋的起点上，我们将一起奔跑、一起学习、一起创造属于我们的大学记忆。
金:今天的晚跑到此结束，请家人们有序签到。

二、 演讲稿

     演讲者：徐智博

素质班的家人们：大家好！我是来自工商2245班的徐智博，很荣幸能站在这里与大家畅聊。
每当我们谈及到秋天大家想必想到的是黄色的树叶，树叶黄了，落叶归根。大多数古人眼中，秋天是悲凉的，有的人写出文章表达了对家乡的思念。我们身处大学阶段，远离家乡加上现在的疫情严重到难以走出校门，更加难以回家。有寒暑假才能回到家中，每当看到校园的秋风夹杂着落叶，都会使我们想起家乡想起自己的亲人，想起家乡的美食。但是秋的起点是充满希望的，农民操劳半年秋天的作物的丰收是他们的希望。对我们这些求学的莘莘学子而言，秋天是我们的起点，大一的学生刚刚经历了高考的磨练，可能有的人还在懊悔自己没有考好凡是过往皆为序章。大学是我们新的起点，我们蕴涵着力量不断前行。大二大三的学长，学姐们在秋天开学，上学期没有做好的事，我们这学期就满怀着希望把他们去做好。
          在这个秋天里，我们齐聚素质班，大家都在这个大学的新起点上做出了相同的决定那就是———来到素质班。
          我想两年之后的，我们肯定都会有所提升。对于大学，我们怀着各自的憧憬有着各自的规划，来到大学之后，没有了想高中时老师家长的监管，我们会变得松散起来，随着秋天气候越来越冷，我们也可能会更少去运动。但是在素质般的这个大家庭中，我们可以一起去学习一起去运动，感受这个大家庭给我们带来的温暖。现在许多的大学生对未来感到迷茫，不知所措，所以在这个新的起点上，我们要充满活力与希望。
          而在未来我们中的人可能会考研不断深造，有的人会考工也有的想直接参加工作，这都离不开我们平时的努力。
          因此，对于求学的，我们来说，这个秋天是我们的起点，是我们的希望，而不是悲观的悲伤的秋天。希望大家在素质班中，能够养成良好的习惯，有益于未来。也希望大家都能满怀着希望在素质班，这个大家庭中不断锻炼自己成就一个更好的未来。